Dicas rápidas para melhorar a definição muscular

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Definição muscular –  é o que todos queremos! Ficar fortes e bonitos! Com saúde e aspecto saudável! Então, o que devo fazer??

Isso aí galera! Estou aprendendo muito e aplicando tudo! Dicas fantásticas do Clube Afit!

Aqui vão algumas dicas de definição muscular que aprendi e quero compartilhar com todos!!!!

Dicas para melhorar a definição muscular

O que consideramos bonito hoje em dia é ficar forte e definido! Poucas gorduras e músculos aparentes!

Porém… isso não é nada fácil… nem para homens, menos ainda para nós mulheres!

Por isso aqui vão algumas dicas para você começar a pôr em prática agora mesmo:

  1. Treinar pesado

academia

Para ficar com um corpo tonificado e desenhado, é preciso, com a orientação de um profissional de educação física, aumentar os pesos a cada semana de treino!

E é preciso executar os exercícios com alta intensidade!

Quanto mais dias na semana você treina, mais rápidos são os resultados!

  1. Carboidratos refinados

    carboidratos

Os carboidratos refinados somente devem ser consumidos logo após o treino. Caso voce não possa eliminar da dieta em geral!

De resto, opte somente por carboidratos de baixo índice glicêmico, que são os que possuem mais fibras!

Os carboidratos refinados facilitam o acumulo de gordura principalmente abdominal! É bom fugir deles!

  1. Proteínas

O consumo de proteínas magras em quantidades indicadas para as pessoas que treinam é um dos fatores mais importantes para a definição muscular!

proteína magra

O consumo frequente de proteínas magras acelera o metabolismo. Dessa forma o nosso corpo queima mais gorduras!

Se você está fazendo uma reeducação alimentar para diminuir a gordura corporal e quer dar um “choque” no seu metabolismo, uma boa dica é a seguinte:

Fazer uma dieta em ciclos por algum tempo:

  • Uma semana de dieta normal
  • Uma semana de dieta rica em proteínas

Esses ciclos causam um efeito ótimo na oxidação de gorduras.

Porém, capriche na proteína magra, como por exemplo:  laticínios desnatados, ovos, whey protein, frango e peixe, carne bovina magra, caseína e albumina.

  1. Comer regularmente

Se você come de 3 em 3 horas quantidades razoáveis (incluindo bastante proteína magra), está favorecendo aos seguintes benefícios:

  • Evita o estomago pesado
  • Evita dilatação e acúmulo de gordura abdominal
  • Mantém o metabolismo acelerado
  • Maior oxidação de gorduras e reparação muscular permanente
  • Evita a perda de massa muscular

Ou seja, comer menos quantidade de comida e mais vezes ao dia é uma prática que vai ajudar bastante no processo de definição e ganho de massa muscular!

  1. Sal e sódio

O sal e o sódio em excesso causam retenção de líquido e isso é terrível para a definição muscular.

Por isso, reduza, ao máximo, os seguintes tipos de alimentos:

  • Comidas embutidasenlatados
  • Queijos amarelos
  • Comida congelada ou enlatada
  • Refrigerantes
  • Frituras
  • Pizza e lanches

A concentração máxima de sódio ao dia depende muito do peso e altura de cada pessoa! Por isso, é importante perguntar ao seu médico ou nutricionista! Geralmente a variação é entre 1.500 e 2.000 mg ao dia! Mais do que isso comprometerá a sua saúde e o seu objetivo de ganhar massa muscular!

  1. Álcool

O álcool geralmente é calórico, fermenta e contribui com a retenção de liquido no corpo.

Portanto, o consumo frequente pode dar uma aparência de inchaço, além de fazer muito mal à saúde.

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O recomendado é que você consuma no máximo uma vez por semana! Ou seja, deixe a bebida alcoólica para aquela festinha de sábado à noite (se você tem mais de 18 anos, claro!). Pois… ninguém é de ferro ne?

O consumo de álcool não é nada recomendado para quem quer ter saúde, corpo fitness e músculos definidos. Pois, além de não conter nenhum benefício nutricional, ele dificulta a absorção de alguns nutrientes essenciais ao nosso corpo!

  1. Uso de termogênicos (emagrecedores)

Antes de usar esses suplementos, é muito importante ter um acompanhamento médico, pois, hoje em dia existem termogênicos fortíssimos que podem trazer muitos efeitos colaterais.

O uso dessas substancias devem ser paralelas a uma dieta saudável e exercícios frequentes! Por isso, antes de começar a tomar qualquer tipo de termogênicos, consulte um médio ou nutricionista para que ele possa indicar o que seja melhor para a sua saúde!

  1. Bom funcionamento de intestinos e rins

Esteja sempre atento ao bom funcionamento do seu intestino e dos seus rins! Pois, intestino preso e pouca produção de urina causam inchaços abdominais dificultado a sua definição muscular!

Para conseguir um bom funcionamento desses órgãos, é preciso ter uma dieta saudável, tomar muita água e comer fibra moderadamente!

Confira as dietas e receitas mais recomendadas, para quem quer perder peso e definir os músculos, se inscrevendo grátis no Clube Afit.

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